5. Tư duy tích cực – Khẳng định ý nghĩ tích cực

moi-phut-gian-du-ban-da-mat-rat-nhieu

1. Bảy bước chuyển phản ứng tiêu cực thành tích cực

“Ly nước đầy một nửa hay vơi một nửa là tùy vào thái độ của người quan sát nó.”

Khuyết danh

Bước 1:

Chú ý tới những điều bạn nói và cách bạn phản ứng với người khác. Kiểm tra và thay đổi chính bạn chứ không phải những người khác.

Bước 2:

Nếu bạn đang có ý nghĩ chỉ trích và phản ứng lại những người khác, hãy thay thế ngay bằng những ý nghĩ, phản ứng hữu ích và tích cực.

Bước 3:

Bất cứ khi nào có những ý nghĩ tiêu cực về chính mình, về người khác hay về hoàn cảnh, bạn hãy tập trung nhìn vào những khía cạnh tốt và tích cực của mình, của người khác và của hoàn cảnh hiện tại.

Bước 4:

Khi đối mặt với những thử thách, hãy chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi và tập trung vào việc tìm kiếm những giải pháp có lợi và hiệu quả.

Bước 5:

Ghi lại những điểm tích cực của mọi người xung quanh và tập sống tốt giống như vậy.

Bước 6:

Xác định rằng những sức mạnh, khả năng cùng với mục tiêu của cuộc đời bạn là thực tế, không quan tâm tới những gì có thể khiến bạn nản lòng; sẽ không có tác động nào có thể ảnh hưởng đến bạn trên con đường tự khẳng định hạnh phúc sẵn có của mình.

Bước 7:

Ghi nhớ rằng dù bất kỳ chuyện gì xảy ra, bạn cũng hoàn toàn tự do lựa chọn thái độ của mình và thái độ này sẽ quyết định cách bạn xử lý tình huống như thế nào.

“Chúng ta phải là tấm gương của những điều ta mong nhìn thấy thay đổi ở thế giới này.”

Gandhi

Bài tập:

Nếu coi tâm trí của mình như một người bạn tốt nhất, bạn sẽ đối xử với “bạn ấy” như thế nào?

1. Bạn có thể luôn có những suy nghĩ cũng như những hồi đáp tích cực không?

2. Nêu ra 5 phẩm chất tốt đẹp của một người mà bạn đang có những vướng mắc với họ.

3. Hãy luôn ghi nhớ “thủ thuật” SOS!

4. Luôn ý thức bạn là một “diễn viên”. Liệt kê những điểm tích cực mà bạn thường áp dụng cho từng “vai diễn” trong cuộc sống của mình.

5. Tạo ra những thói quen tích cực cho bạn. Ví dụ: “chỉ nhìn thấy điều tốt đẹp ở người khác” hay “luôn luôn sử dụng ngôn ngữ tích cực”.

Nhớ dành cho bạn một sự lựa chọn! Hãy nhìn vào điều tốt đẹp nhất của mình và của những người khác!

chuyen-tieu-cuc-thanh-tich-cuc

2. Chu kỳ của tư duy

“Tất cả mọi việc trong đời sống đều bắt đầu bằng suy nghĩ.”

 Khuyết danh

Tiến trình “Nhận thức – Giải mã – Hồi đáp” diễn ra nhanh chóng đến nỗi chúng ta hiếm khi dừng lại để phân biệt và đánh giá những gì mình thực sự đang làm, những trải nghiệm trong quá khứ đã ảnh hưởng như thế nào đến cách chúng ta hiểu và đáp lại các tình huống thực tế.

Mỗi tình huống là duy nhất và đòi hỏi một sự phản hồi riêng biệt, đồng thời, mỗi tình huống đó không bị những khuôn mẫu hồi đáp cũ và những gì chúng ta nghĩ là mình “biết” điều khiển.Chúng ta có thể sử dụng bảng gợi ý dưới đây để hiểu thêm về tiến trình này. Đầu tiên hãy nghĩ đến một tình huống khiến bạn khó chịu, buồn phiền hay cáu giận và điền vào bảng.

bang-tinh-huong-tu-duy
Bảng tình huống

“Chúng ta vẫn thường quên rằng chỉ có chính chúng ta mới phải chịu trách nhiệm cho những gì mình làm trong cuộc sống, trong vũ trụ và với tất cả mọi điều!

Không ai dạy chúng ta chịu trách nhiệm hoàn toàn và tuyệt đối về khả năng hồi đáp của mình, nghĩa là về suy nghĩ, cảm giác, cảm xúc, thái độ và hành động của mình. Sự trao quyền sức mạnh cho bản thân chỉ có thể bắt đầu khi chúng ta nhận lấy khả năng hồi đáp này.”

Mike George

3. Sức mạnh và hiệu quả của ý nghĩ

“Tâm trí bình an khi chúng ta lấp đầy nó bằng những suy nghĩ tích cực và lạc quan.”

Khuyết danh

  • Bạn có trách nhiệm về những ý nghĩ của chính mình. Những ý nghĩ có sức mạnh rất lớn. Bạn tạo nên những cảm xúc và trải nghiệm bởi những ý nghĩ mà bạn chọn để suy nghĩ.
  • Bạn có khả năng chủ động hướng dẫn các ý nghĩ của mình theo hướng tích cực.
  • Sự lặp đi lặp lại thường xuyên của các ý nghĩ tích cực sẽ tạo cho bạn lòng tin và thái độ lạc quan.
  • Các ý nghĩ giống như những hạt giống do bạn gieo trồng trong tâm trí. Bạn càng kiên trì với một ý tưởng đặc biệt nào đó thì bạn càng tưới tắm thêm nhiều sức mạnh cho ý tưởng đó.
  • Các ý nghĩ tích cực cho ta nghị lực và sức mạnh.
  • Các ý nghĩ tiêu cực khiến ta đánh mất sức mạnh, khiến ta mệt mỏi và kiệt quệ.
  • Bạn hãy tin tưởng vào điều gì mà bạn cho là đúng đối với mình.
  • Bạn không thể kiểm soát người khác, cũng như không thể kiểm soát tình huống và hoàn cảnh. Nhưng bạn có thể kiểm soát được những gì đang xảy ra bên trong bản thân mình.
  • Bản chất thực sự của bạn là tích cực. Tính tiêu cực chỉ là kết quả của tư duy sai lầm. Bạn có thể thay đổi tình trạng tiêu cực nếu bạn chọn cách suy nghĩ đúng.
  • Phát huy thói quen tự quan sát bản thân. Hãy lắng nghe cuộc trò chuyện bên trong bạn.
  • Cần rất nhiều thời gian để thay đổi và chuyển hóa các khuôn mẫu tư duy cũ. Vì vậy, hãy kiên nhẫn với chính mình!

4. Chọn lựa những lời khẳng định

Sự khẳng định hiện diện trong một câu nói mà bạn tin, hoặc bạn rất mong đó là sự thật. Có ba nguyên tắc để sử dụng có hiệu quả những lời khẳng định:

  • Thứ nhất, luôn luôn thể hiện câu nói ở thì hiện tại. Không phải “Tôi sẽ làm…” mà là “Tôi làm…“.
  • Thứ hai, hãy nói những câu này ở ngôi thứ nhất. Nói cách khác, bắt đầu tất cả các câu khẳng định của mình bằng “Tôi là…”, “Tôi có…” hoặc “Tôi có thể…”.
  • Thứ ba, hãy bảo đảm rằng những lời khẳng định này phải được thể hiện theo cách xác định, chứ không bao giờ theo cách phủ định. Ví dụ: “Tôi tự do với stress” thay vì “Tôi không bị stress”.

Những lời khẳng định của bạn sẽ hiệu quả nếu bạn thường đọc to chúng trong ngày. Càng sử dụng nhiều lần, bạn càng tiến bộ nhanh. Viết ra trên một mảnh giấy và luôn mang theo bên mình. Cũng có thể dán những câu nói tích cực ở những nơi mà bạn dễ dàng nhìn thấy mỗi ngày. Sử dụng hiệu quả những lời khẳng định nghĩa là bạn đang ngày một tiến gần hơn với những ước muốn, mục đích của mình.

Chọn lựa các câu khẳng định để củng cố hình tượng của bản thân. Chọn ra trong số đó những điều bạn cảm thấy đúng với bạn rồi sử dụng theo ba nguyên tắc đã nêu trên.

Một cách tốt để rèn luyện thái độ khẳng định là chọn một trong những điều sau đây mỗi buổi sáng và thực hành suốt một ngày (hay vài ngày cho đến khi bạn cảm thấy thấm nhuần).

  • Tôi thích bản thân mình.
  • Tôi yêu và chấp nhận chính mình.
  • Tôi sẵn lòng chia tay với quá khứ và hoàn toàn sống với hiện tại.
  • Tôi được an toàn nếu tôi nhận lấy trách nhiệm về cuộc sống của chính mình.
  • Tôi sẵn lòng thay đổi và trưởng thành.
  • Giờ đây, tôi dễ dàng chia tay với những niềm tin tiêu cực trước kia.
  • Tôi tha thứ cho bản thân mình một cách vô điều kiện.
  • Tôi đang yêu, đáng yêu và được yêu.
  • Mỗi ngày, bằng mọi cách, tôi cố gắng trở nên tốt hơn.
  • Tôi thư giãn và để cho tâm trí mình lắng dịu.
  • Tôi tập trung vào điều tích cực một cách tự động và vui thích.
  • Tôi nhiệt tình với cuộc sống, tràn đầy nghị lực và mục đích.
  • Tôi đang làm điều tốt nhất mà tôi có thể làm, tôi đang bình an.
  • Tôi chỉ chịu ảnh hưởng bởi những ý kiến tích cực và con người tích cực.
  • Suy nghĩ của tôi bình an, lắng dịu và tập trung

Hạnh phúc đến từ việc tạo ra những suy nghĩ tích cực và mang tính xây dựng về bản thân và về người khác.

Brahma Kumaris.

Phần 6: TƯ DUY TÍCH CỰC – GIEO TÍNH CÁCH GẶT SỐ PHẬN

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *